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一、静功部分
（1）筑基功
①卧式功（卧式呼吸法），含仰卧直腿、曲腿、屈腿呼吸3个层次，以直腿呼吸为基础，练时，取仰卧，直腿，双手置于大腿旁。行顺腹式呼吸。吸气时意守丹田；呼气时意守命门。
②坐式呼吸法，分分掌、叠掌、提掌3式。分掌式为其代表。取平坐式，意守丹田，行顺腹式呼吸。吸气时，意想内气上升，同时伸腰；呼气时，意想内气下降，腰也随之下松。
③站式呼吸法，包括膻中（胸部）呼吸、中脘（腹部）呼吸、丹命（丹田与命门联合）呼吸、会阴呼吸、涌（泉）会（阴）呼吸、百会呼吸、两会（百会、会阴）呼吸、双会涌泉呼吸、二呼二吸、三呼三吸等10种方式。练膻中呼吸时，面朝东或南站立，先行逆胸式呼吸，吸气时意守膻中；呼气时意守双**。以后转为深呼吸。
④行步功，即在行进中用手采气。先练单劳宫采气法，慢步行进，一手（左右均可）向前提起，合谷向上，即以合谷吸气，再屈肘收回前臂时合谷和劳宫同时吸气，再把手上提平肩，转动前臂手心向下，以拇指引气入丹田。熟练后可练双劳宫采气。
（2）吐纳功。以练纳气为主。有纳气于丹田、中脘（或膻中）、天突、百会及闭气和屏气5式。其基本功为纳气于丹田。松静站立后，先呼后吸。呼气时屈膝；吸气时站立，同时意念气由涌泉沿脚跟后上升至命门，双手内转，并作短小吸气，此时命门之气运至小腹，部分流入内劳宫，再把劳宫之气引至丹田。练闭气和屏气法时，先下蹲呼气，再直立吸气。吸气分5步进行：起身吸气，转手吸气，身体右转吸气，两手呈虚拳左右拉开吸气，然后转为闭气（身面转正），再右转作第5次吸气。呼气亦分5次进行，首次呼气后，行屏气，再4次呼气至尽。
（3）意守功（丹田内转）。立式，意想内丹田有一团气，沿着一个白色的光圈转动（男先左转，女先右转）。
（4）导引功（丹田正转），接意守功后，意守丹田，以意引气，从脐下出发至会阴，再上升达命门，然后从命门转过丹田，周而复始。此即正转，切勿反转。
（5）外放功。即发放内气。据介绍，练至一定时间，内气日满，可练外放。
（6）太阴功。在太阳刚升起地平线时，面向太阳站立，双掌心朝向太阳，使印堂和两劳宫向太阳接收光和热。①看。以双眼观望太阳，直至把太阳看成一轮明月，周围套着闪动的金圈。②转。在①的基础上，头部随之转动。③收。练至眼睛忍不住时收功。
二、动功部分
先天一元功以“圈”为中心，“圈”既是气之所在，也是意念之所在，不同的练功阶段有不同的圈的部位。此功动静结合，以静为主，以动为辅。练法有站、坐、卧、走等，占地少，适应性广，因人而异，针对性强，不同的个体，不同的疾病，有不同的相应功法，不易出偏差。
先天一元功练法
（一）姿势（站立式，一般都用此式）
双脚开立，外... -->>
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一、静功部分
（1）筑基功
①卧式功（卧式呼吸法），含仰卧直腿、曲腿、屈腿呼吸3个层次，以直腿呼吸为基础，练时，取仰卧，直腿，双手置于大腿旁。行顺腹式呼吸。吸气时意守丹田；呼气时意守命门。
②坐式呼吸法，分分掌、叠掌、提掌3式。分掌式为其代表。取平坐式，意守丹田，行顺腹式呼吸。吸气时，意想内气上升，同时伸腰；呼气时，意想内气下降，腰也随之下松。
③站式呼吸法，包括膻中（胸部）呼吸、中脘（腹部）呼吸、丹命（丹田与命门联合）呼吸、会阴呼吸、涌（泉）会（阴）呼吸、百会呼吸、两会（百会、会阴）呼吸、双会涌泉呼吸、二呼二吸、三呼三吸等10种方式。练膻中呼吸时，面朝东或南站立，先行逆胸式呼吸，吸气时意守膻中；呼气时意守双**。以后转为深呼吸。
④行步功，即在行进中用手采气。先练单劳宫采气法，慢步行进，一手（左右均可）向前提起，合谷向上，即以合谷吸气，再屈肘收回前臂时合谷和劳宫同时吸气，再把手上提平肩，转动前臂手心向下，以拇指引气入丹田。熟练后可练双劳宫采气。
（2）吐纳功。以练纳气为主。有纳气于丹田、中脘（或膻中）、天突、百会及闭气和屏气5式。其基本功为纳气于丹田。松静站立后，先呼后吸。呼气时屈膝；吸气时站立，同时意念气由涌泉沿脚跟后上升至命门，双手内转，并作短小吸气，此时命门之气运至小腹，部分流入内劳宫，再把劳宫之气引至丹田。练闭气和屏气法时，先下蹲呼气，再直立吸气。吸气分5步进行：起身吸气，转手吸气，身体右转吸气，两手呈虚拳左右拉开吸气，然后转为闭气（身面转正），再右转作第5次吸气。呼气亦分5次进行，首次呼气后，行屏气，再4次呼气至尽。
（3）意守功（丹田内转）。立式，意想内丹田有一团气，沿着一个白色的光圈转动（男先左转，女先右转）。
（4）导引功（丹田正转），接意守功后，意守丹田，以意引气，从脐下出发至会阴，再上升达命门，然后从命门转过丹田，周而复始。此即正转，切勿反转。
（5）外放功。即发放内气。据介绍，练至一定时间，内气日满，可练外放。
（6）太阴功。在太阳刚升起地平线时，面向太阳站立，双掌心朝向太阳，使印堂和两劳宫向太阳接收光和热。①看。以双眼观望太阳，直至把太阳看成一轮明月，周围套着闪动的金圈。②转。在①的基础上，头部随之转动。③收。练至眼睛忍不住时收功。
二、动功部分
先天一元功以“圈”为中心，“圈”既是气之所在，也是意念之所在，不同的练功阶段有不同的圈的部位。此功动静结合，以静为主，以动为辅。练法有站、坐、卧、走等，占地少，适应性广，因人而异，针对性强，不同的个体，不同的疾病，有不同的相应功法，不易出偏差。
先天一元功练法
（一）姿势（站立式，一般都用此式）
双脚开立，外... -->>
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