，然后点击“添加到主屏幕”第十一章 量身打造训练计划 (1/2)
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一秒记住【69中文网www.69zw.com】，为您提供精彩小说阅读。 清晨，一缕阳光调皮的穿过洁白的窗纱，轻轻的照在了床头，将吴良从沉睡中唤醒了过来。
一点也没有躺在床上再赖一会的意思，颇为干脆的跳下床，打开窗就听到几只鸟儿正在窗边欢快的叫着，脸上残留的两分睡意也随着清爽的晨风散去。
轻轻地抻了个懒腰，活动了下筋骨，真是个好天气哪，伴着远处街道上传来的嘈杂声，新的一天又开始啦！
昨晚上真是做了个好梦哪！吴良摸着脸颊不由得回想起昨晚的美梦，在梦中自己回到了西部时代，凭借着出神入化的枪法除暴安良。从一介荒野游侠做起，成为受人尊敬的治安官，最后更是单枪匹马消灭了冲进镇子打劫的匪帮，继而抱得美人归，呦吼吼吼！这种行侠仗义的感觉可真是不错呐！（妄想，以上只是妄想！！！）
习惯性的做了套广播体操后（原来在单位时每天都被要求定时运动，进而养成了可悲的习惯性！），搞定了个人卫生，换了一身运动服轻松地走出了房间！
昨天晚上犽羽獠所进行的教导还历历在目，仅仅是指导了下瞄准和射击的姿势就让吴良的成绩提高了许多，10米的靶子基本可以上靶了，照这样看来自己说不定真的有射击的天分呢！吴良不由美滋滋的想到。
唯一美中不足的事情就是弹药实在太少了点，就只打了几十发过了过手瘾而已。可惜没有更多的子弹了，现买估计也要等一阵子才能到货，最近几天是不太可能继续使用格洛克来练习射击了，不过357的左轮手枪用起来手感也很棒呢！要不要买一把呢？
不知道今天会换什么花样来训练？真是超级期待地说！
“早上好啊，两位!”走到餐厅门口刚好遇到犽羽獠抱着枕头一边打哈切一边走过来，一幅没精打采的样子。而槙村正带着围裙在烤面包片，吴良和他打了个招呼就拉过凳子坐在了桌前。
“哦，吴桑，早上好啊，昨晚休息得怎么样？”犽羽獠一副完全没睡醒的表情，把枕头垫再桌上趴在上面懒洋洋的和吴良打着招呼，连脸都没有露出来！
“昨晚睡得很早，做了个好棒的梦呢！现在是精力充沛啊！哈哈！”“哦，多谢啦，槙村！”接过槙村递过来的早餐，这回没有急着直接往嘴里塞而是先仔细看了下。
嗯，烤面包片，煎香肠配培根外加牛奶，确定都是买来再加热的，safe！在烤好的面包上涂了点果酱，掰成合适的小块一块块往嘴里扔。
坐在桌子对面的犽羽獠也被煎香肠的香味吸引，依依不舍的从枕头上抬起了头，顶着两个硕大的熊猫眼迷迷糊糊的张开嘴开始往里面划拉食物！
看着这样一幅画风颇为诡异的吃相，吴良悄悄凑到槙村耳边问道“额，犽羽桑这是怎么了？”
槙村秀幸眼镜下那不大的眼睛闪过一道凌厉的光，狠狠地盯了一眼闻言不断讪笑的犽羽獠说道“昨晚上才结清之前在酒吧街各家店欠下的酒钱，结果这家伙当天晚上就又跑出去夜游，还喝了个通宵，直到早上才回来。不用管他！”
犽羽獠说道“不要对我那么苛刻吗，槙村！我不也是为了给吴桑的入住做庆祝准备吗，不多找几家店怎么好做个比较呢？呀哈哈！”
看着明显是管家之魂暴走的槙村跟活宝气质爆发的犽羽獠这样一对奇葩搭档，吴良突然觉得自己未来的日子应该会过的非常有趣。正说着槙村敲了敲桌子，叫住了吃完早餐正夹着枕头蹑手蹑脚打算要溜走的犽羽獠，一个眼神就将他打发去洗碗。
吴良强忍着笑吃完了盘里的早餐，对槙村大管家请示道“今天咱们需要做些什么，体能培训吗？我对自己的体力还是很有信心的”，说着做出了个健美体操的姿势，展示了一下肌肉！（你确定有信心？要没经过强化你哪来的肌肉，肥肉倒是有好大一坨！）
掏出那标志性的笔记本，翻了又翻。槙村对吴良说道“不太清楚你的身体素质怎么样，最少光凭外表是看不出来具体强度的，所以今天先做一次全套的身体测试吧！先了解下你的身体情况再来制定有针对性的训练计划，这样比较容易见效。来，这是我昨晚列出来需要测试的项目名单！你先看一看。”
吴良接过一页上面密密麻麻写着需要测试项目的纸！
稍事休息，就由槙村开车载着犽羽獠和吴良赶到了附近一个对公众开放的体育场。
到了，五十米折返跑、100米跑、1000米跑、10000米跑、跳绳、引体向上、仰卧起坐、握力、臂力、举重、铅球、深蹲、蛙跳，一连串的测试做下来，就算吴良身体素质经过了强化也累的快要吐血，这还不算完接下来还要去医院进行视力、肺活量测试、心电图、血压、心率、抗晕能力、柔韧性测试等等一系列的测试。
强打精神坚持回到公寓，一进到自己房间吴良就再也坚持不住了，软塌塌的瘫倒在地，化身人形史莱姆，“ia”的一声倒在了地上。
趴在地上像一只被车碾过的青蛙，吴良在一上午的测试完成后连一根手指都不想再动了，听着槙村对自己一项项的测试作品评，一开始还能勉强听懂可后面的那些运动系数啊，体脂率啊，对吴良来说不亚于天书。
要知道穿过来之前吴良别说健身了，单从他平时的最大爱好“睡觉”来看，就知道这个懒货有多不爱运动。
说完天书，槙村见吴良没什么反应，就直接上楼去准备中饭了，吴良却还在自己房间门口的地上犯懒，连门都懒得去关！（门都被打成筛子了，关不关确实没啥区别！）
“不要闹！”紧闭双眼趴在5楼门口地板上耍死狗的吴良突然感觉有东西在自己的鼻孔下挠来挠去，愤怒地哼唧了一声！
“喂喂，吴良君，还活着吗？槙村让我叫你一起去吃中饭啦！”犽羽獠的声音在耳朵边上传来。
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一点也没有躺在床上再赖一会的意思，颇为干脆的跳下床，打开窗就听到几只鸟儿正在窗边欢快的叫着，脸上残留的两分睡意也随着清爽的晨风散去。
轻轻地抻了个懒腰，活动了下筋骨，真是个好天气哪，伴着远处街道上传来的嘈杂声，新的一天又开始啦！
昨晚上真是做了个好梦哪！吴良摸着脸颊不由得回想起昨晚的美梦，在梦中自己回到了西部时代，凭借着出神入化的枪法除暴安良。从一介荒野游侠做起，成为受人尊敬的治安官，最后更是单枪匹马消灭了冲进镇子打劫的匪帮，继而抱得美人归，呦吼吼吼！这种行侠仗义的感觉可真是不错呐！（妄想，以上只是妄想！！！）
习惯性的做了套广播体操后（原来在单位时每天都被要求定时运动，进而养成了可悲的习惯性！），搞定了个人卫生，换了一身运动服轻松地走出了房间！
昨天晚上犽羽獠所进行的教导还历历在目，仅仅是指导了下瞄准和射击的姿势就让吴良的成绩提高了许多，10米的靶子基本可以上靶了，照这样看来自己说不定真的有射击的天分呢！吴良不由美滋滋的想到。
唯一美中不足的事情就是弹药实在太少了点，就只打了几十发过了过手瘾而已。可惜没有更多的子弹了，现买估计也要等一阵子才能到货，最近几天是不太可能继续使用格洛克来练习射击了，不过357的左轮手枪用起来手感也很棒呢！要不要买一把呢？
不知道今天会换什么花样来训练？真是超级期待地说！
“早上好啊，两位!”走到餐厅门口刚好遇到犽羽獠抱着枕头一边打哈切一边走过来，一幅没精打采的样子。而槙村正带着围裙在烤面包片，吴良和他打了个招呼就拉过凳子坐在了桌前。
“哦，吴桑，早上好啊，昨晚休息得怎么样？”犽羽獠一副完全没睡醒的表情，把枕头垫再桌上趴在上面懒洋洋的和吴良打着招呼，连脸都没有露出来！
“昨晚睡得很早，做了个好棒的梦呢！现在是精力充沛啊！哈哈！”“哦，多谢啦，槙村！”接过槙村递过来的早餐，这回没有急着直接往嘴里塞而是先仔细看了下。
嗯，烤面包片，煎香肠配培根外加牛奶，确定都是买来再加热的，safe！在烤好的面包上涂了点果酱，掰成合适的小块一块块往嘴里扔。
坐在桌子对面的犽羽獠也被煎香肠的香味吸引，依依不舍的从枕头上抬起了头，顶着两个硕大的熊猫眼迷迷糊糊的张开嘴开始往里面划拉食物！
看着这样一幅画风颇为诡异的吃相，吴良悄悄凑到槙村耳边问道“额，犽羽桑这是怎么了？”
槙村秀幸眼镜下那不大的眼睛闪过一道凌厉的光，狠狠地盯了一眼闻言不断讪笑的犽羽獠说道“昨晚上才结清之前在酒吧街各家店欠下的酒钱，结果这家伙当天晚上就又跑出去夜游，还喝了个通宵，直到早上才回来。不用管他！”
犽羽獠说道“不要对我那么苛刻吗，槙村！我不也是为了给吴桑的入住做庆祝准备吗，不多找几家店怎么好做个比较呢？呀哈哈！”
看着明显是管家之魂暴走的槙村跟活宝气质爆发的犽羽獠这样一对奇葩搭档，吴良突然觉得自己未来的日子应该会过的非常有趣。正说着槙村敲了敲桌子，叫住了吃完早餐正夹着枕头蹑手蹑脚打算要溜走的犽羽獠，一个眼神就将他打发去洗碗。
吴良强忍着笑吃完了盘里的早餐，对槙村大管家请示道“今天咱们需要做些什么，体能培训吗？我对自己的体力还是很有信心的”，说着做出了个健美体操的姿势，展示了一下肌肉！（你确定有信心？要没经过强化你哪来的肌肉，肥肉倒是有好大一坨！）
掏出那标志性的笔记本，翻了又翻。槙村对吴良说道“不太清楚你的身体素质怎么样，最少光凭外表是看不出来具体强度的，所以今天先做一次全套的身体测试吧！先了解下你的身体情况再来制定有针对性的训练计划，这样比较容易见效。来，这是我昨晚列出来需要测试的项目名单！你先看一看。”
吴良接过一页上面密密麻麻写着需要测试项目的纸！
稍事休息，就由槙村开车载着犽羽獠和吴良赶到了附近一个对公众开放的体育场。
到了，五十米折返跑、100米跑、1000米跑、10000米跑、跳绳、引体向上、仰卧起坐、握力、臂力、举重、铅球、深蹲、蛙跳，一连串的测试做下来，就算吴良身体素质经过了强化也累的快要吐血，这还不算完接下来还要去医院进行视力、肺活量测试、心电图、血压、心率、抗晕能力、柔韧性测试等等一系列的测试。
强打精神坚持回到公寓，一进到自己房间吴良就再也坚持不住了，软塌塌的瘫倒在地，化身人形史莱姆，“ia”的一声倒在了地上。
趴在地上像一只被车碾过的青蛙，吴良在一上午的测试完成后连一根手指都不想再动了，听着槙村对自己一项项的测试作品评，一开始还能勉强听懂可后面的那些运动系数啊，体脂率啊，对吴良来说不亚于天书。
要知道穿过来之前吴良别说健身了，单从他平时的最大爱好“睡觉”来看，就知道这个懒货有多不爱运动。
说完天书，槙村见吴良没什么反应，就直接上楼去准备中饭了，吴良却还在自己房间门口的地上犯懒，连门都懒得去关！（门都被打成筛子了，关不关确实没啥区别！）
“不要闹！”紧闭双眼趴在5楼门口地板上耍死狗的吴良突然感觉有东西在自己的鼻孔下挠来挠去，愤怒地哼唧了一声！
“喂喂，吴良君，还活着吗？槙村让我叫你一起去吃中饭啦！”犽羽獠的声音在耳朵边上传来。
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