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400米短跑是所有短跑项目中最难的一项。它对运动员的生理、专项技术、身体素质、体力分配等方面都有很高的要求。
首先在生理方面,由于400米短跑的运动距离较长,整个运动过程中,无氧占大比例,有氧占小比例,所以这是一项混氧型的短跑项目。在运动过程中特别是400米后半程的时候,由前面高速的运动造成了体内的氧消耗,身体会处于缺氧状态,这时候氧吸收量是低于三磷酸腺苷的需求量,从而就必须将体内的糖元分解成乳酸来提供新的能量。这个过程实际上是对运动员的一个考验,所以训练场上经常看到400米的运动员会捂着肚子一副要呕吐的样子,实际上就是无氧状态身体做出的正常反应。
专项技术方面,400米和200米在技术上是一定程度通用的,但400米多了一个弯道和一个直道,这也就注定了技术的细节上肯定是不同的。同时由于距离比较长,体力分配和节奏的调整成为了关键,运动员不可能一上来就冲的太猛,也不可能完全不发力,最好的情况是跑完400米的时候刚好把自己的体力压榨干净,所以运动员要根据比赛时候实际的身体状况来临场进行调整,这也给运动员提出了新的要求。
而在系统中,张冠找到了一个技能。这个技能名字叫“不完全冲刺激活”。普通级别的技能描述是“冲刺或弯道冲刺状态下,激活该技能,将获得75%的冲刺或弯道冲刺原始效果,体力消耗降低为60%,关闭技能后效果消失”;专家级别的效果提升了5%,消耗降低了5%;大师级别又在专家级别上效果提升了5%,消耗降低了5%,达到了“获得85%的冲刺或弯道冲刺原始效果,体力消耗降低为50%”。
这个技能没有持续时间的限制,直接取消技能就可以消除效果。但是有一个使用前提,那就是两次使用的间隔要大于30秒。
对于400米短跑来说,这绝对是一个神技,400米短跑控制速度节奏和保存体力是最大的难点。而这个“不完全冲刺激活”的技能却恰好能够做到这一点。所以张冠毫不犹豫的花费了三个技能点,将这个技能升级到了大师级。
张冠并没有将自己想练习400米的事情告诉于指导,他知道如果告诉了于指导,以于指导的脾气,肯定会痛骂自己一顿。说自己连走都没学会就去学跑。不过张冠也有其他的办法。
晚饭时候,张冠坐在了两个专门从事400米项目的运动员前,刚开始是装作聊天,后来话题就被张冠扯到了400米项目上。而提起自己的专项,这两名运动员立刻就表现出一副知无不言言无不尽的样子。
“400米短跑的起跑并不像100米或者是200米那么重要,100米的起跑是分秒必争,而400米的起跑更看重的是让接下来的加速更顺畅一些。400米跑的第一个百米是弯道,这个阶段首先要加速,一般只发七八成力,将速度快速提升后马上转为匀速的弯道跑。整个弯道要保持一定节奏。第二个百米是直道,说是直道,实际上只有八十米的直线,这个阶段主要也是匀速的高速跑,关键点还是掌控节奏,不要尽全力,但也不能太慢,尽量让自己处在一个比较舒服的节奏当中。第三个百米是400米跑中最艰难的,主要是身体的机能已经开始下降,而且这个阶段还需要对运动节奏进行调整。尽可能的将身体情况调整到最佳的状态,来应对接下来最后一百米的冲刺。至于最后一百米的冲刺就没什么说的了,全力跑,能跑多快就跑多快!”一名400米的运动员开口说道。
“听起来好复杂啊!”张冠很受教的说:“那呼吸方面是怎么控制的。跑百米是一口气就能冲到终点,那400米是怎么换气的?”
另一人开口说道:“两步一呼两步一吸,或者是三步一呼三步一吸,这个不同运动员采用的方法都不一样,每个人的体质有差异,所以不好说哪种方法更好一些。只能是选择更适合自己的方法。不过无论是选两步呼吸还是三步呼吸,都要尽可能的增加呼吸深度,增加体内的氧含量。”
“那还有什么需要注意的地方么?”张冠接着问道。
“那可就多了。比如跑前的热身非常重要,400米热身做不好的话很容易受伤,我说的不是肢体上的外伤,而是内部器官的内伤,康复起来会比较麻烦;还有就是前半程跑的时候步伐尽可能的要大一些,这样能减少一些步伐的频率,减少体力消耗,保证能有更多的速度储备;另外由第一个弯道进入直道以及由直道进入第二个弯道的时候,节奏和步伐都需要进行快速的调整,否则会很影响速度;另外第二个弯道中……”
对方一边说,张冠一边点头,同时默默的记在心中,不过这种纸上谈兵的方式让张冠心痒痒的,他有些迫不及待的想要上运动场上亲自体会一番。
……
夜渐深,气温很合适,但空气中却透着一淡淡的潮气,路边树木上挂着的茂密枝叶有些遮挡路灯,昏暗的灯光透过树叶的缝隙照射在地上,形成了一个个奇怪的形状,时不时的微风徐来,这些形状就如小怪物般开始变化。
于指导一脸酒气的走在人行道上。他的家人都在京城,所以每天下班后的时光对他来说都是一种特殊的煎熬,他会想起自己家人。所以偶尔他会叫上几个同事去附近的小酒馆,点上几个小菜,喝上一瓶小酒,来缓解一下心中的寂寞。不过那些同事都住在本市,所以聚会散了以后,大家都会回家,而于指导只能孤独的返回训练基地的宿舍。
眼看... -->>
400米短跑是所有短跑项目中最难的一项。它对运动员的生理、专项技术、身体素质、体力分配等方面都有很高的要求。
首先在生理方面,由于400米短跑的运动距离较长,整个运动过程中,无氧占大比例,有氧占小比例,所以这是一项混氧型的短跑项目。在运动过程中特别是400米后半程的时候,由前面高速的运动造成了体内的氧消耗,身体会处于缺氧状态,这时候氧吸收量是低于三磷酸腺苷的需求量,从而就必须将体内的糖元分解成乳酸来提供新的能量。这个过程实际上是对运动员的一个考验,所以训练场上经常看到400米的运动员会捂着肚子一副要呕吐的样子,实际上就是无氧状态身体做出的正常反应。
专项技术方面,400米和200米在技术上是一定程度通用的,但400米多了一个弯道和一个直道,这也就注定了技术的细节上肯定是不同的。同时由于距离比较长,体力分配和节奏的调整成为了关键,运动员不可能一上来就冲的太猛,也不可能完全不发力,最好的情况是跑完400米的时候刚好把自己的体力压榨干净,所以运动员要根据比赛时候实际的身体状况来临场进行调整,这也给运动员提出了新的要求。
而在系统中,张冠找到了一个技能。这个技能名字叫“不完全冲刺激活”。普通级别的技能描述是“冲刺或弯道冲刺状态下,激活该技能,将获得75%的冲刺或弯道冲刺原始效果,体力消耗降低为60%,关闭技能后效果消失”;专家级别的效果提升了5%,消耗降低了5%;大师级别又在专家级别上效果提升了5%,消耗降低了5%,达到了“获得85%的冲刺或弯道冲刺原始效果,体力消耗降低为50%”。
这个技能没有持续时间的限制,直接取消技能就可以消除效果。但是有一个使用前提,那就是两次使用的间隔要大于30秒。
对于400米短跑来说,这绝对是一个神技,400米短跑控制速度节奏和保存体力是最大的难点。而这个“不完全冲刺激活”的技能却恰好能够做到这一点。所以张冠毫不犹豫的花费了三个技能点,将这个技能升级到了大师级。
张冠并没有将自己想练习400米的事情告诉于指导,他知道如果告诉了于指导,以于指导的脾气,肯定会痛骂自己一顿。说自己连走都没学会就去学跑。不过张冠也有其他的办法。
晚饭时候,张冠坐在了两个专门从事400米项目的运动员前,刚开始是装作聊天,后来话题就被张冠扯到了400米项目上。而提起自己的专项,这两名运动员立刻就表现出一副知无不言言无不尽的样子。
“400米短跑的起跑并不像100米或者是200米那么重要,100米的起跑是分秒必争,而400米的起跑更看重的是让接下来的加速更顺畅一些。400米跑的第一个百米是弯道,这个阶段首先要加速,一般只发七八成力,将速度快速提升后马上转为匀速的弯道跑。整个弯道要保持一定节奏。第二个百米是直道,说是直道,实际上只有八十米的直线,这个阶段主要也是匀速的高速跑,关键点还是掌控节奏,不要尽全力,但也不能太慢,尽量让自己处在一个比较舒服的节奏当中。第三个百米是400米跑中最艰难的,主要是身体的机能已经开始下降,而且这个阶段还需要对运动节奏进行调整。尽可能的将身体情况调整到最佳的状态,来应对接下来最后一百米的冲刺。至于最后一百米的冲刺就没什么说的了,全力跑,能跑多快就跑多快!”一名400米的运动员开口说道。
“听起来好复杂啊!”张冠很受教的说:“那呼吸方面是怎么控制的。跑百米是一口气就能冲到终点,那400米是怎么换气的?”
另一人开口说道:“两步一呼两步一吸,或者是三步一呼三步一吸,这个不同运动员采用的方法都不一样,每个人的体质有差异,所以不好说哪种方法更好一些。只能是选择更适合自己的方法。不过无论是选两步呼吸还是三步呼吸,都要尽可能的增加呼吸深度,增加体内的氧含量。”
“那还有什么需要注意的地方么?”张冠接着问道。
“那可就多了。比如跑前的热身非常重要,400米热身做不好的话很容易受伤,我说的不是肢体上的外伤,而是内部器官的内伤,康复起来会比较麻烦;还有就是前半程跑的时候步伐尽可能的要大一些,这样能减少一些步伐的频率,减少体力消耗,保证能有更多的速度储备;另外由第一个弯道进入直道以及由直道进入第二个弯道的时候,节奏和步伐都需要进行快速的调整,否则会很影响速度;另外第二个弯道中……”
对方一边说,张冠一边点头,同时默默的记在心中,不过这种纸上谈兵的方式让张冠心痒痒的,他有些迫不及待的想要上运动场上亲自体会一番。
……
夜渐深,气温很合适,但空气中却透着一淡淡的潮气,路边树木上挂着的茂密枝叶有些遮挡路灯,昏暗的灯光透过树叶的缝隙照射在地上,形成了一个个奇怪的形状,时不时的微风徐来,这些形状就如小怪物般开始变化。
于指导一脸酒气的走在人行道上。他的家人都在京城,所以每天下班后的时光对他来说都是一种特殊的煎熬,他会想起自己家人。所以偶尔他会叫上几个同事去附近的小酒馆,点上几个小菜,喝上一瓶小酒,来缓解一下心中的寂寞。不过那些同事都住在本市,所以聚会散了以后,大家都会回家,而于指导只能孤独的返回训练基地的宿舍。
眼看... -->>
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