，然后点击“添加到主屏幕” 69中文网 www.liujiuzw.com，我的胃部变异了无错无删减全文免费阅读！
住挺宽敞的，不过租金应该不便宜。客厅里摆着许多简单的健身器械，有大大小小的哑铃和拎壶，一张哑铃凳，几根臂力器，地上还铺着一块瑜伽垫。除此之外，厕所的门框上还安装着一根单杠。
“张鹏，你上次不是说要指导我训练一下腕力吗？”祁东嘴里塞着个蛋糕问道。
“嗯，等你吃完了，咱们再开始练吧，毕竟吃饱了才有力气嘛。”张鹏笑着说道。
“对，东哥你别急，慢慢吃，我们有的是时间。”正在做弯举的丁松也喘着气说道。
“呃，我吃得差不多了，可以开始了。”祁东稍稍有点不好意思，说着就把袋子递还给了张鹏。
“吁-------”丁松弯腰把哑铃轻轻地放在地上，长吁出一口气，然后开口对祁东说道：“东哥，掰手腕主要用到的是手腕和小臂的力量，所以我们训练腕力一般用两种方法，一种是腕弯举，一种是指撑俯卧撑。”
“是你刚才在练的那种吗？”祁东有些好奇地问道。
丁松听后摇了摇头说道：“不是，那个是手臂弯举，不是腕弯举，来，张鹏，你给东哥示范一下。”
张鹏听后马上在哑铃凳上坐了下来，从地上拿起一个稍小一点的哑铃，将腕关节垫放在膝关节上，肘关节紧贴着大腿，然后用用伸开的手指向上把哑铃卷起来。
“哦，原来是这样啊。”祁东看后点了点头说道，“让我来试一下吧。”
接下来，祁东照着张鹏刚才的动作，尝试了几次腕弯举。一开始他的动作还有些不标准，不过在丁松和张鹏的纠正之下，他的动作最后几乎可以用完美来形容。
“东哥，你宿舍里有哑铃嘛？”当祁东尝试完毕放下手中的哑铃后，一旁的张鹏开口问道，祁东摇了摇头表示否定。
“那第二种方法可能更适合你，因为指撑俯卧撑不需要任何器械。”张鹏笑着说道。
“指撑俯卧撑应该就是指用手指做俯卧撑吧？”祁东一听名字，就大概知道是怎么回事了。
“对，没错，就是用手指做俯卧撑。”丁松说着直接在地上趴了下来，“如果指力强，可以把手指分开一点，指力弱，就把手指并拢。”
然后丁松以极为标准的姿势一连做了十来个俯卧撑，而且手指分得很开，由此可见此人手上的力量确实非常强大。
祁东依瓢画葫芦，也以同样的姿势在地上趴伏了下来，不过刚做了几个就站起身来，皱着眉头说道：“这样做太轻松了，根本就费不了什么力气，效果肯定不好。”
张鹏听后也点点头说道：“嗯，东哥你的自重太轻了，相对于你的力量来说，确实有点不够用。最好....最好负重做。”
祁东一听，目光立马在客厅里扫了一圈，最后停留在张鹏和丁松身上，笑眯眯地说道：“你们两位谁更加重一点？”
听祁东这么一说，那两人哪还会不明白他的意思，都面露惊讶之色，张鹏更是表情夸张地说道：“东哥，你不是在开玩笑吧，我和丁松都将近二百斤了！”
“没事，压不死我。”祁东从容地说道，“张鹏，帮个忙，你坐在我背上吧。”
说完这句话，祁东又在地上趴了下来，不过这一次他略微有些紧张，虽然他刚才说得很轻松，但究竟能不能承受住张鹏那二百来斤的身躯，他也没有十足的把握。
既然祁东都出言请求了，张鹏也就没什么可犹豫的了，一屁股朝祁东腰背处坐了下去。手机用户请浏览m.69zw.com阅读，更优质的阅读体验。
住挺宽敞的，不过租金应该不便宜。客厅里摆着许多简单的健身器械，有大大小小的哑铃和拎壶，一张哑铃凳，几根臂力器，地上还铺着一块瑜伽垫。除此之外，厕所的门框上还安装着一根单杠。
“张鹏，你上次不是说要指导我训练一下腕力吗？”祁东嘴里塞着个蛋糕问道。
“嗯，等你吃完了，咱们再开始练吧，毕竟吃饱了才有力气嘛。”张鹏笑着说道。
“对，东哥你别急，慢慢吃，我们有的是时间。”正在做弯举的丁松也喘着气说道。
“呃，我吃得差不多了，可以开始了。”祁东稍稍有点不好意思，说着就把袋子递还给了张鹏。
“吁-------”丁松弯腰把哑铃轻轻地放在地上，长吁出一口气，然后开口对祁东说道：“东哥，掰手腕主要用到的是手腕和小臂的力量，所以我们训练腕力一般用两种方法，一种是腕弯举，一种是指撑俯卧撑。”
“是你刚才在练的那种吗？”祁东有些好奇地问道。
丁松听后摇了摇头说道：“不是，那个是手臂弯举，不是腕弯举，来，张鹏，你给东哥示范一下。”
张鹏听后马上在哑铃凳上坐了下来，从地上拿起一个稍小一点的哑铃，将腕关节垫放在膝关节上，肘关节紧贴着大腿，然后用用伸开的手指向上把哑铃卷起来。
“哦，原来是这样啊。”祁东看后点了点头说道，“让我来试一下吧。”
接下来，祁东照着张鹏刚才的动作，尝试了几次腕弯举。一开始他的动作还有些不标准，不过在丁松和张鹏的纠正之下，他的动作最后几乎可以用完美来形容。
“东哥，你宿舍里有哑铃嘛？”当祁东尝试完毕放下手中的哑铃后，一旁的张鹏开口问道，祁东摇了摇头表示否定。
“那第二种方法可能更适合你，因为指撑俯卧撑不需要任何器械。”张鹏笑着说道。
“指撑俯卧撑应该就是指用手指做俯卧撑吧？”祁东一听名字，就大概知道是怎么回事了。
“对，没错，就是用手指做俯卧撑。”丁松说着直接在地上趴了下来，“如果指力强，可以把手指分开一点，指力弱，就把手指并拢。”
然后丁松以极为标准的姿势一连做了十来个俯卧撑，而且手指分得很开，由此可见此人手上的力量确实非常强大。
祁东依瓢画葫芦，也以同样的姿势在地上趴伏了下来，不过刚做了几个就站起身来，皱着眉头说道：“这样做太轻松了，根本就费不了什么力气，效果肯定不好。”
张鹏听后也点点头说道：“嗯，东哥你的自重太轻了，相对于你的力量来说，确实有点不够用。最好....最好负重做。”
祁东一听，目光立马在客厅里扫了一圈，最后停留在张鹏和丁松身上，笑眯眯地说道：“你们两位谁更加重一点？”
听祁东这么一说，那两人哪还会不明白他的意思，都面露惊讶之色，张鹏更是表情夸张地说道：“东哥，你不是在开玩笑吧，我和丁松都将近二百斤了！”
“没事，压不死我。”祁东从容地说道，“张鹏，帮个忙，你坐在我背上吧。”
说完这句话，祁东又在地上趴了下来，不过这一次他略微有些紧张，虽然他刚才说得很轻松，但究竟能不能承受住张鹏那二百来斤的身躯，他也没有十足的把握。
既然祁东都出言请求了，张鹏也就没什么可犹豫的了，一屁股朝祁东腰背处坐了下去。手机用户请浏览m.69zw.com阅读，更优质的阅读体验。