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李德建在起点做着准备活动，活动手腕脚腕，半天也没有出发。等得一众人都有些不耐烦了，然而只有参加过训练营的四人才知道这个准备的活动是必须的。
“德謇，快一点啊，怎么跑个四百米都磨磨蹭蹭的。”程怀默在一旁不怀好意的笑着。
“对呀，磨磨蹭蹭的像什么样子。”尉迟宝林也是在一旁笑着说到。
被二人这么李靖的脸上也有点挂不住了，毕竟看起来李德謇是磨磨蹭蹭的不出发，于是便说道：“德謇，怎么了，为何还不出发。”
李德謇听后，只是有苦说不出，正所谓宁跑越野五公里，不跑障碍四百米。训练营的人对这句话都是深有感触，可是李德謇却不能说，只得白了二人一眼，说道：“这就出发。你们帮我看着点时间，不知道休息了这么长时间，有没有退步。”
深吸一口气之后，李德謇便出发了。
张楠的这个四百米还是经过一定的改进的，一百米还是百米冲刺到对面，二百米是通过五步桩、跃深坑、飞矮板、上高板凳、越高低台、上云梯、登独木桥、爬高墙然后匍匐过低板。三百米是折返的二百米，最后再冲刺一百米回到原点。
等到李德謇气喘吁吁的回到原点的时候，则是招来了自己老头子的一顿数落。
“怎么跑的这么慢，这有这么难吗？这区区几百步的距离，居然跑了这么长时间。”李靖皱着眉头说到。
李德謇听完，完全无法反驳，和没有跑过四百米障碍的人，完全没有解释的必要，李德謇双手扶着膝盖，气喘吁吁的说到：“呼，呼，怎么样。”
程怀默笑着说到：“还可以还可以，一百三十声，良好。”由于程怀默他们不习惯使用秒这个概念，所以秒对于程怀默他们来说，就用数了几声来代替了。一百二十声以内是优秀，一百二十声到一百五十声是良好，一百五十声以后就是及格了，再少，就该被清理出训练营了。
“一百三十声？看来这东西不练确实不行，以前我能跑进一百二十声的。”李德謇慢慢喘匀了气说到。
“一百二十声？你可拉到吧，你训练时候跑进一百二十声的次数屈指可数，还一百二十声。”程怀默则是毫不犹豫的拆台道，经过这么长时间的训练，几人的关系早已非同以往了。
被程怀默这么一说，李德謇顿时臊了个大红脸，说道：“你厉害你跑啊，我倒要看看这么长时间没有跑了，你能跑多少出来。”
“跑就跑，绝对比你跑的快。”程怀默说完，随便活动了一下，便出发了，刚刚在李德謇跑的时候，几人都已经活动开了。
程怀默刚一出发，李德謇便迫不及待的记起数来，生怕给程怀默少记了几个数。
本来一开始，程怀默跑的还好好的，可是到了最后一百米冲刺的时候，程怀默的脚好像是抽筋了，速度明... -->>
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李德謇听后，只是有苦说不出，正所谓宁跑越野五公里，不跑障碍四百米。训练营的人对这句话都是深有感触，可是李德謇却不能说，只得白了二人一眼，说道：“这就出发。你们帮我看着点时间，不知道休息了这么长时间，有没有退步。”
深吸一口气之后，李德謇便出发了。
张楠的这个四百米还是经过一定的改进的，一百米还是百米冲刺到对面，二百米是通过五步桩、跃深坑、飞矮板、上高板凳、越高低台、上云梯、登独木桥、爬高墙然后匍匐过低板。三百米是折返的二百米，最后再冲刺一百米回到原点。
等到李德謇气喘吁吁的回到原点的时候，则是招来了自己老头子的一顿数落。
“怎么跑的这么慢，这有这么难吗？这区区几百步的距离，居然跑了这么长时间。”李靖皱着眉头说到。
李德謇听完，完全无法反驳，和没有跑过四百米障碍的人，完全没有解释的必要，李德謇双手扶着膝盖，气喘吁吁的说到：“呼，呼，怎么样。”
程怀默笑着说到：“还可以还可以，一百三十声，良好。”由于程怀默他们不习惯使用秒这个概念，所以秒对于程怀默他们来说，就用数了几声来代替了。一百二十声以内是优秀，一百二十声到一百五十声是良好，一百五十声以后就是及格了，再少，就该被清理出训练营了。
“一百三十声？看来这东西不练确实不行，以前我能跑进一百二十声的。”李德謇慢慢喘匀了气说到。
“一百二十声？你可拉到吧，你训练时候跑进一百二十声的次数屈指可数，还一百二十声。”程怀默则是毫不犹豫的拆台道，经过这么长时间的训练，几人的关系早已非同以往了。
被程怀默这么一说，李德謇顿时臊了个大红脸，说道：“你厉害你跑啊，我倒要看看这么长时间没有跑了，你能跑多少出来。”
“跑就跑，绝对比你跑的快。”程怀默说完，随便活动了一下，便出发了，刚刚在李德謇跑的时候，几人都已经活动开了。
程怀默刚一出发，李德謇便迫不及待的记起数来，生怕给程怀默少记了几个数。
本来一开始，程怀默跑的还好好的，可是到了最后一百米冲刺的时候，程怀默的脚好像是抽筋了，速度明... -->>
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