，然后点击“添加到主屏幕” 69中文网 www.liujiuzw.com，[排球]非黑即白无错无删减全文免费阅读！
提着书包进了社办和已经到了的人打了声招呼，进了里间的休息室，在休息室内换好了运动服和运动鞋，将东西放在贴有自己名字的储物柜里锁好。排球社办的储物柜都是密码锁，为了保护个人*和财务。
榊原司拿着文件夹和笔记本走出了休息室，看了一下到场的人，发现一个不少后跟他们一样盘腿坐在了地上，清了清嗓子。
“我手上这是根据大家假期训练，和上次同北川一中友谊赛整理出来的训练菜单。”边说边打开文件夹，将里面折好的纸递给了离他最近的东堂悠太，“上面都有每个人的名字，详细的等下我会分别发给大家。”看着众人一个一个的往旁边传，榊原司顿了顿继续道。
“不要拿错了，是针对你们每个人的短板制定的训练，比如说泷岛前辈的体力问题、击球问题和小林前辈上手传球到位问题。基础训练我已经分好组了，每周一、周五是佐藤、入江、长谷川；周二、周四是泷岛、东堂、名前。我和小林前辈会错开跟你们进行二传配合。”
说到这里时，榊原司看向小林远：“前期可能要辛苦小林前辈全周都要进行二传配合，我会针对性的喂球给你们。”得到小林远温柔的笑容和点头后，榊原司翻开手中的笔记本，“大家都看到了，我对基础训练重新进行了安排，可能刚开始会有些不适应觉得枯燥，但这也没办法，必须要打好基础才行。”
所有人低头看向手中薄薄的一张纸最后的七行字。
周一：全体练习（肌肉锻炼、基础一传练习）一组配合练习
周二：全体练习（体力、基础一传练习）二组配合练习
周三：休息
周四：全体练习（速度、基础一传练习、接发球练习）二组配合练习
周五：全体练习（进攻练习）一组配合练习
周六：平时休息，赛前两周开始练习
周日：3v3内部对抗全体配合练习
“如果没有什么太大的意外，我们这一学年都会按照这个表进行练习。批给我们的健身房内设施还没有齐全，下周刚好能够赶上我们的使用。以上，还有什么问题吗？”榊原司双手撑在地上，往后靠了一下靠着双臂支撑着上身看向面前的二三年级生。
得到没有问题的回答后，从地上站起来拍了拍手：“明天周三社团进行招新活动，周三是休息的，社办这边需要有人值班，就从二年级的长谷川前辈开始吧，那么现在可以去球馆开始训练了。”
排球部的社办离综合球馆不远，中间隔了一个宽约两米的长方形绿化带。除了网球部的以外，所有运动型的社团都在这栋楼里，排球部的社办在一楼，这是让榊原司很满意的地方。
他最烦爬楼梯了。
推开综合球馆二楼的门，榊原司上身还穿着长袖的运动服，只不过下身没有套长裤。他实在是不喜欢冰帝队服的颜色，在之前就已经上报了所有成员的型号制作新的队服了。站在三个球场中间的空位等部员从储藏室将装有球的球筐都推出来后，榊原司吹了两声短促的哨音示意集合。
如同每个学校的校队都会去做的一样，榊原司带着正选和非正选全部30个部员开始做基础的伸展运动。
“跟着掌声，调节节奏，高抬腿预备——”榊原司站在最前面喊了口令，拍手的节奏从一开始的匀速逐渐提了上来，“给我往高抬，不要抬那么低。”
空旷的球馆除了榊原司拍手的声音就是部员脚落地的声音，杂乱的声音中却能听出来良好的秩序。
“好，停——！”榊原司放下手，从地上拿起文件夹，“读到名字的过来拿具体训练菜单。”文件夹内的夹子已经被榊原司打开，在他手上的只有正式队员的九个具体菜单，其他二十多个人的训练菜单则整合成了一份。
很快就将手中的训练菜单分完，非正选中有很大一部分是因为对排球有兴趣才进入排球部的，但是很多都没有达到能上场的标准。榊原司只记住了里面有一个二年级叫北村的人比较突出，叫了那人的名字后对着菜单一项一项的跟他讲：“北村前辈，非正选的就交给你了，这上面大部分都是以前训练的模式，你管理起来应该没有什么问题，最右边三号球场的整个范围都是你们的，球网卸了放到角落，如果不够的话可以往中间的二号球场排一排。”
“一传的训练这一部分……”榊原司想了想，“你们是刚好奇数是吧，你分一下组，先两人配合对打，训练达标是一组到一百五十个球后才能休息，总共需要三组。还有这个……”
花了几分钟将训练事项讲清楚，榊原司挥挥手示意他可以带人去训练了，自己则转过身看向低头看着手中针对个人专项训练菜单的九个人，“都看完了吧？那就先放在休息椅上，我们在一号场训练。”
榊原司伸手推了一筐球过去，“在界外排好队，基本一传接球可以开始了，小林前辈站在三号位，接到发球的都要打到三号位。”榊原司从兜里掏出红色的胶带，在二号位和四号位的最佳进攻点范围内各粘了一个红圈，“小林前辈需要传球到这两个地方，背传如果你有把握也可以。都明白了吧？”
等除小林外的八个人排好后，榊原司推着球筐到了对面的场地，没有站在底线上发球而是站在场中央：“普通上手发球，跑动快一点！六号位——！”
像是随手把球抛起随手一挥，球却像榊原司口中说的一样冲向六号位接球的范围。入江泽从底线迅速跑到六号位重心降低打向了三号位小林所在的地方，榊原司看着小林曲起手指上手将球传向二号位方向的红圈，球落地时在红圈外。
“集中注意力！四号位——！”
-
在轮了三轮后，榊原司拉着球筐往后退了一步，准备开始上手飘球的接球训练。小林远的传球也逐渐从红圈外到了红圈上，偶尔几个球才能落在红圈内。榊原司就像一个发球机器一样，指到哪里球打到几号位的范围内，接球的队员有时候需要跑全场，半个小时下... -->>
提着书包进了社办和已经到了的人打了声招呼，进了里间的休息室，在休息室内换好了运动服和运动鞋，将东西放在贴有自己名字的储物柜里锁好。排球社办的储物柜都是密码锁，为了保护个人*和财务。
榊原司拿着文件夹和笔记本走出了休息室，看了一下到场的人，发现一个不少后跟他们一样盘腿坐在了地上，清了清嗓子。
“我手上这是根据大家假期训练，和上次同北川一中友谊赛整理出来的训练菜单。”边说边打开文件夹，将里面折好的纸递给了离他最近的东堂悠太，“上面都有每个人的名字，详细的等下我会分别发给大家。”看着众人一个一个的往旁边传，榊原司顿了顿继续道。
“不要拿错了，是针对你们每个人的短板制定的训练，比如说泷岛前辈的体力问题、击球问题和小林前辈上手传球到位问题。基础训练我已经分好组了，每周一、周五是佐藤、入江、长谷川；周二、周四是泷岛、东堂、名前。我和小林前辈会错开跟你们进行二传配合。”
说到这里时，榊原司看向小林远：“前期可能要辛苦小林前辈全周都要进行二传配合，我会针对性的喂球给你们。”得到小林远温柔的笑容和点头后，榊原司翻开手中的笔记本，“大家都看到了，我对基础训练重新进行了安排，可能刚开始会有些不适应觉得枯燥，但这也没办法，必须要打好基础才行。”
所有人低头看向手中薄薄的一张纸最后的七行字。
周一：全体练习（肌肉锻炼、基础一传练习）一组配合练习
周二：全体练习（体力、基础一传练习）二组配合练习
周三：休息
周四：全体练习（速度、基础一传练习、接发球练习）二组配合练习
周五：全体练习（进攻练习）一组配合练习
周六：平时休息，赛前两周开始练习
周日：3v3内部对抗全体配合练习
“如果没有什么太大的意外，我们这一学年都会按照这个表进行练习。批给我们的健身房内设施还没有齐全，下周刚好能够赶上我们的使用。以上，还有什么问题吗？”榊原司双手撑在地上，往后靠了一下靠着双臂支撑着上身看向面前的二三年级生。
得到没有问题的回答后，从地上站起来拍了拍手：“明天周三社团进行招新活动，周三是休息的，社办这边需要有人值班，就从二年级的长谷川前辈开始吧，那么现在可以去球馆开始训练了。”
排球部的社办离综合球馆不远，中间隔了一个宽约两米的长方形绿化带。除了网球部的以外，所有运动型的社团都在这栋楼里，排球部的社办在一楼，这是让榊原司很满意的地方。
他最烦爬楼梯了。
推开综合球馆二楼的门，榊原司上身还穿着长袖的运动服，只不过下身没有套长裤。他实在是不喜欢冰帝队服的颜色，在之前就已经上报了所有成员的型号制作新的队服了。站在三个球场中间的空位等部员从储藏室将装有球的球筐都推出来后，榊原司吹了两声短促的哨音示意集合。
如同每个学校的校队都会去做的一样，榊原司带着正选和非正选全部30个部员开始做基础的伸展运动。
“跟着掌声，调节节奏，高抬腿预备——”榊原司站在最前面喊了口令，拍手的节奏从一开始的匀速逐渐提了上来，“给我往高抬，不要抬那么低。”
空旷的球馆除了榊原司拍手的声音就是部员脚落地的声音，杂乱的声音中却能听出来良好的秩序。
“好，停——！”榊原司放下手，从地上拿起文件夹，“读到名字的过来拿具体训练菜单。”文件夹内的夹子已经被榊原司打开，在他手上的只有正式队员的九个具体菜单，其他二十多个人的训练菜单则整合成了一份。
很快就将手中的训练菜单分完，非正选中有很大一部分是因为对排球有兴趣才进入排球部的，但是很多都没有达到能上场的标准。榊原司只记住了里面有一个二年级叫北村的人比较突出，叫了那人的名字后对着菜单一项一项的跟他讲：“北村前辈，非正选的就交给你了，这上面大部分都是以前训练的模式，你管理起来应该没有什么问题，最右边三号球场的整个范围都是你们的，球网卸了放到角落，如果不够的话可以往中间的二号球场排一排。”
“一传的训练这一部分……”榊原司想了想，“你们是刚好奇数是吧，你分一下组，先两人配合对打，训练达标是一组到一百五十个球后才能休息，总共需要三组。还有这个……”
花了几分钟将训练事项讲清楚，榊原司挥挥手示意他可以带人去训练了，自己则转过身看向低头看着手中针对个人专项训练菜单的九个人，“都看完了吧？那就先放在休息椅上，我们在一号场训练。”
榊原司伸手推了一筐球过去，“在界外排好队，基本一传接球可以开始了，小林前辈站在三号位，接到发球的都要打到三号位。”榊原司从兜里掏出红色的胶带，在二号位和四号位的最佳进攻点范围内各粘了一个红圈，“小林前辈需要传球到这两个地方，背传如果你有把握也可以。都明白了吧？”
等除小林外的八个人排好后，榊原司推着球筐到了对面的场地，没有站在底线上发球而是站在场中央：“普通上手发球，跑动快一点！六号位——！”
像是随手把球抛起随手一挥，球却像榊原司口中说的一样冲向六号位接球的范围。入江泽从底线迅速跑到六号位重心降低打向了三号位小林所在的地方，榊原司看着小林曲起手指上手将球传向二号位方向的红圈，球落地时在红圈外。
“集中注意力！四号位——！”
-
在轮了三轮后，榊原司拉着球筐往后退了一步，准备开始上手飘球的接球训练。小林远的传球也逐渐从红圈外到了红圈上，偶尔几个球才能落在红圈内。榊原司就像一个发球机器一样，指到哪里球打到几号位的范围内，接球的队员有时候需要跑全场，半个小时下... -->>
本章未完，点击下一页继续阅读